Vitalie Didenco

Resurse gratuite

Trei practici scurte. Fără înregistrare, nimic de cumpărat. Citește una, apoi încearc-o.

Meditație

Zece minute de sosire

10 min

O practică scurtă pentru a-ți așeza respirația și a reveni în corp.

  1. 1Așază-te undeva unde nu vei fi deranjat. Lasă mâinile să se odihnească.
  2. 2Simte greutatea corpului tău acolo unde atinge scaunul sau podeaua.
  3. 3Urmărește zece respirații lente, fără să le schimbi.
  4. 4Observă un lucru pe care îl simți, un lucru pe care îl auzi, un lucru pe care îl percepi în interior.
  5. 5Când ești gata, deschide ochii și mișcă-te cu blândețe.

Respirație

Expirul lung

5 min

Un tipar simplu de respirație la care poți reveni în orice moment al zilei.

  1. 1Inspiră pe nas numărând până la patru.
  2. 2Expiră lent numărând până la șase.
  3. 3Repetă timp de cinci minute, rămânând relaxat.
  4. 4Dacă simți amețeală, revino la respirația ta obișnuită.

Corp

Scanarea corpului de seară

15 min

O cale lentă de a ajunge în corp la sfârșitul zilei.

  1. 1Întinde-te și lasă podeaua sau patul să te susțină.
  2. 2Adu atenția la tălpi, apoi urcă încet prin picioare.
  3. 3Continuă prin abdomen, piept, brațe, gât și față.
  4. 4Acolo unde găsești tensiune, doar observ-o. Nimic nu trebuie schimbat.
  5. 5Odihnește-te câteva minute înainte să te ridici.

4.0Următorul tău pas

Un mesaj scurt este suficient. Găsim împreună formatul potrivit pentru tine.

Programează o ședință privatăVezi evenimentele